לרוץ פנימה
טיפול פסיכולוגי בתנועה
הדר דויטשמן | פסיכולוגית רפואית מומחית
לפעמים כדי להתקדם, צריך ללמוד להאט.
אנחנו רגילים לחשוב שכדי לשנות משהו בחיינו, אנחנו צריכים קודם להבין אותו. להבין למה אנחנו פועלים כפי שאנחנו פועלים, למה אנחנו חוששים, למה אנחנו נמנעים, ולמה אנחנו חוזרים שוב ושוב לאותם דפוסים.
אבל לפעמים ההבנה כבר קיימת. אנחנו יודעים מה היינו רוצים לשנות, ובכל זאת מתקשים לעשות זאת.
ומה אם אפשר להתחיל דווקא מהפעולה?
לנסות משהו אחר, לחוות את עצמנו באופן חדש, ומתוך ההתנסות לגלות שיש לנו יותר אפשרויות מכפי שחשבנו.
מתוך השאלה הזאת נולדה ״לרוץ פנימה״.
גישה טיפולית שאני מפתחת, המשלבת טיפול פסיכולוגי עם הליכה או ריצה, ומשתמשת בתנועה כחלק פעיל מהתהליך הטיפולי.
לא צריך לדעת לרוץ. לא צריך להיות בכושר. ואפילו לא צריך לאהוב ספורט.
צריך רק סקרנות ונכונות לבדוק האם המרחב הזה יכול להתאים לכם.
למה דווקא
בתנועה?
הגוף הוא לא רק המקום שבו אנחנו מרגישים. הוא גם המקום שבו אנחנו פועלים.
כשאנחנו הולכים או רצים, מתרחשים בנו דברים שלא תמיד מקבלים ביטוי בשיחה רגילה.
אנחנו מרגישים את הקצב שלנו, את המאמץ, את הנשימה, את הרצון להמשיך או לעצור.
לפעמים אנחנו מגלים שקשה לנו להאט. לפעמים שאנחנו ממהרים גם כשאין לאן. לפעמים שהתגובה האוטומטית שלנו לקושי היא להתאמץ יותר, לוותר או לברוח.
אלה לא רק חוויות גופניות. הן עשויות לפתוח פתח לשאלות רגשיות משמעותיות.
מה קורה לי כשקשה? איך אני מגיב/ה לתסכול? האם אני יודע/ת להקשיב לעצמי? האם אני מסוגל/ת לבחור אחרת?
בטיפול אנחנו מתבוננים בחוויות האלה יחד, בקצב שמתאים לאדם ולתהליך.
המטרה אינה לרוץ מהר יותר או רחוק יותר.
המטרה היא להכיר את עצמנו טוב יותר, ולבחון כיצד אפשר לקחת את מה שאנחנו לומדים בתנועה אל החיים שמחוץ לה.
ארבעה עקרונות
מרכזיים בגישה
מרחב אחר לשיחה
כשאנחנו הולכים זה לצד זה, בלי הצורך לשבת זה מול זה ולשמור על קשר עין, עשוי להיווצר מרחב רגשי שונה.
עבור אנשים מסוימים, דווקא המרחק הקטן הזה מאפשר קרבה גדולה יותר.
השיחה יכולה להתפתח תוך כדי תנועה, לפעמים באופן טבעי יותר ופחות מאיים.
להקשיב למה שהגוף מספר
רגשות אינם מתקיימים רק במחשבות שלנו.
מתח, פחד, התרגשות, מאמץ והקלה יכולים לבוא לידי ביטוי גם בגוף.
התנועה מאפשרת לנו להפנות תשומת לב לחוויות האלה בזמן אמת, ולחקור את הקשר בינן לבין העולם הרגשי שלנו.
לא רק להבין — להתנסות
אחד העקרונות המרכזיים ב״לרוץ פנימה״ הוא האפשרות ללמוד על עצמנו מתוך פעולה.
אדם שמתקשה להאט יכול להתנסות בהאטה. אדם שחושש ממאמץ יכול לבדוק בהדרגה כיצד הוא פוגש קושי. אדם שרגיל לבקר את עצמו יכול לנסות להתייחס לעצמו אחרת.
לא תמיד צריך לחכות עד שנאמין שאנחנו מסוגלים להשתנות.
לפעמים דווקא ההתנסות היא זו שמאפשרת לנו להתחיל להאמין.
לקחת את התנועה אל החיים
ההליכה או הריצה אינן המטרה בפני עצמן.
הן הזדמנות להתבונן בדפוסים, להתנסות בתגובות חדשות ולבדוק כיצד אפשר להביא את הלמידה הזאת גם למערכות יחסים, לעבודה, להתמודדות עם קשיים ולהחלטות שאנחנו מקבלים בחיי היומיום.
למי מתאים
לרוץ פנימה?
״לרוץ פנימה״ עשויה להתאים לאנשים שרוצים לעבור תהליך רגשי ומחפשים דרך טיפולית המשלבת גם את הגוף.
למשל:
- אנשים המתמודדים עם חרדה, מתח או עומס רגשי.
- אנשים שמרגישים תקועים בדפוסים חוזרים ומתקשים ליצור שינוי.
- אנשים שחווים ביקורת עצמית גבוהה או קושי להקשיב לצרכים שלהם.
- אנשים שמרגישים שהגוף הפך למקור למאבק במקום למקום שאפשר להרגיש בו בבית.
- אנשים שמתקשים להיפתח במסגרת טיפולית רגילה ומעוניינים לבחון מרחב טיפולי אחר.
- אנשים שמבקשים לחזק תחושת מסוגלות ולפתח יחס מיטיב יותר כלפי עצמם.
איך נראה
מפגש?
אנחנו נפגשים בחוץ, בסביבה המאפשרת הליכה או ריצה בקצב אישי.
לפעמים נלך. לפעמים נרוץ לאט. לפעמים נשלב בין השניים.
התנועה מתקיימת בקצב שמאפשר שיחה, הקשבה והתבוננות.
כמו בכל טיפול פסיכולוגי, אנחנו עוסקים בחיים עצמם: בקשיים, במערכות יחסים, ברגשות, בזיכרונות ובשאלות שמעסיקות אתכם.
ההבדל הוא שהתנועה יכולה להפוך לחלק מהעבודה הטיפולית, ולא רק לרקע שלה.
אין מסלול קבוע של 12 שבועות. משך התהליך ותדירות המפגשים נקבעים בהתאם לצורך הטיפולי.
איך נולדה
לרוץ פנימה?
אני הדר דויטשמן, פסיכולוגית רפואית מומחית, בעלת הכשרה כמאמנת ריצה.
כמעט עשרים שנה אני פוגשת אנשים ברגעים מורכבים בחייהם. אנשים שמתמודדים עם מחלה, חרדה, משברים, אובדן, שינויים ותחושת תקיעות.
במקביל לעבודתי כפסיכולוגית, הריצה הפכה לחלק משמעותי מחיי.
עם השנים התחלתי לשים לב לדברים שאני לומדת על עצמי דווקא תוך כדי תנועה.
על הדרך שבה אני פוגשת מאמץ. על היכולת להתמיד. על הקושי להאט. על הפער שבין מה שאני חושבת שאני מסוגלת לעשות לבין מה שאני מגלה כשאני מנסה.
התחלתי לשאול מה יקרה אם נביא את האפשרות הזאת גם אל המרחב הטיפולי.
לא כדי להפוך טיפול פסיכולוגי לאימון ספורטיבי, אלא כדי להרחיב את הדרכים שבהן אפשר לפגוש את עצמנו.
כך התחילה להתפתח ״לרוץ פנימה״.
היום אני משלבת את הידע והניסיון הקליני שלי עם עבודה טיפולית בתנועה, וממשיכה לפתח ולדייק את הגישה מתוך המפגש עם מטופלים ומתוך הספרות המקצועית והמחקרית.
שאלות
נפוצות
האם צריך לדעת לרוץ?
האם זה טיפול פסיכולוגי או אימון ריצה?
האם הטיפול מתקיים בקבוצה?
כמה זמן נמשך התהליך?
האם אפשר לדבר על כל נושא תוך כדי התנועה?
האם הטיפול מתאים לכל אחד?
אולי הגיע הזמן לפגוש את עצמכם
בדרך אחרת.
אם משהו בגישה הזאת מסקרן אתכם, אם אתם מחפשים דרך אחרת לעבור תהליך רגשי, או אם אתם פשוט רוצים להבין האם ״לרוץ פנימה״ יכולה להתאים לכם — אפשר ליצור קשר ולבדוק יחד.
אני רוצה לשמוע עוד על לרוץ פנימה